[開箱]美津濃MIZUNO慢跑鞋入門款_WAVE VITALITY2 (w)－2018 ★OA★Enjoy My Life_Let My Dream Come True~

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美津濃MIZUNO慢跑鞋_WAVE VITALITY2 (w)

型號 8KN281168

材質

鞋面/本體:透氣網布+環保人工皮革
鞋底/鞋底:橡膠大底+EVA熱成型中底+Wave大底

特性

A. 適合一般慢跑或是步行適用
B. 適合輕量運動跑者或是跑步初學者
C. Wave 一般型鞋款，約250g(24.5cm 單腳)
D. X10 耐磨大底

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出門試跑一下:

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美津濃官網_透過線上自我檢測，精確選擇慢跑鞋的9要素:滿有趣的試試看

線上足測‧精確選鞋

透過Mizuno Precision Fit測量個人結果的連結，可以取得美津濃提供的跑步建議、以及推薦適合的美津濃跑鞋，以幫助更順利進行跑步運動。

分析報告:

	腳部狀態 The initial analysis established that you have a 'normal arched' foot.
	靜態腿部軸線 The initial analysis established that you have a 'netural/normal' leg axis.
	跑步時的腳部著地 At initial contact of the stance phase you strike the ground with your forefoot. Consequently you are categorised as a 'forefoot striker'.
	腳部旋轉 While walking/running your feet are rotated slightly outwards, this is normal. This is also indicated by the slight 'V' position that your feet form when standing.
	上踝關節的靈活度 The deep squat position was achieved without restriction. Therefore it is apparent that you have normal/good flexibility in your upper ankle joint.
	動態腿部軸線 The leg axis is 'normal' in both the dynamic mid-stance and static observations. This indicates that the knee kinematics lie within normal boundaries. The knee bend occurs inline with the 'leg axis' (on a straight line extending from your foot to your hip.
	Finger test The 'finger test' indicated superior levels of joint mobility. This is caused by the excessive flexibility of the connective tissues surrounding the joints. Hyper-mobility is not uncommon, however, can lead to over-pronation or ankle joint injuries if the calves are under developed.

強化鍛鍊:

強化的基礎知識

=強健、抗疲勞、訓練有素的肌肉能夠幫助跑步者避免受傷，並改善跑步的效率、速度和技術。特別向您推薦以下練習，針對您不足的部位，請確實遵循以下指導原則： - 完成各動態練習的 3-4 組，每組反覆 15-25 次。完成每組靜態練習 3-4 次，每次保持狀態 10-30 秒。建議您最好每週進行 3-4 次重量訓練。

- 注意確保每個練習動作正確。

- 進行各練習時，做勻速的深呼吸。

- 保持抬頭。

- 務必以受控制的方式緩慢進行鍛鍊。

- 這是一份針對健康跑步者的計劃。開始訓練前，如果對心血管健康或身體健康還有任何疑問，請向醫療專業人員諮詢。

The following Strengthening and Stretching exercises are proposals and not designed for recovery from injuries. Consult a Physician before performing any of these exercises if you have injuries.

腿部提高（腿部外展）

開始位置:

侧卧，并用前臂支撑身体。

Execution:

抬起髋部，使肩部、腹部、臀部和双腿形成直线。尽可能长时间地保持这一姿势。

小腿三头肌（小腿肌肉）

開始位置:

用整个脚底支撑身体站立。

Execution:

收缩小腿肌群，踮起脚尖。然后放松，全脚掌着地站立。

伸展練習:

伸展的基礎知識特殊肌肉緊張是導致跑步者受傷的主要原因。伸展動作能夠有效地緩解肌肉緊張，幫助肌肉達到平衡和協調狀態。因此，做勻速、適當的伸展是有必要的：只在身體暖和時才做伸展，例如跑步或做其他形式的心血管鍛鍊後。用正確的姿勢做推動動作，直到感覺正在伸展的肌肉開始緊繃。然而，不要試圖強迫自己過快地提高柔韌性，伸展幅度以做動作時肌肉不疼痛為宜。保持拉伸姿勢不超過 40 秒。以左右輪流的方式將每個伸展動作反覆 3 次。伸展過程中，做勻速的深呼吸。試圖一直保持核心穩定 The following Strengthening and Stretching exercises are proposals and not designed for recovery from injuries. Consult a Physician before performing any of these exercises if you have injuries.
	腓肠肌（小腿肌肉）開始位置: 双腿前后分跨站直，双手扶在墙面上与肩同高的位置。将您的后腿慢慢与前腿进一步分开，使后腿保持平直（但不要过于僵硬）并将足跟用力压向地面。使您的髋部保持朝向前方，后腿和脊柱保持一条直线。您将感到后小腿的伸展。 Execution: 将髋部前推，直到感觉小腿有拉伸感。
	髂腰肌（髋伸张肌）開始位置: 以左腿下跪，右腿向前伸出。 Execution: 前跨，保持体重落在前腿。将髋部前腿直到感觉腹股沟伸展。保持这个姿势 15 秒。另一条腿向前，重复上述动作。保证在练习过程中一直保持躯干伸直。 Avoid: 不要弓起背部！
	股四头肌（大腿前面的大面积肌群）開始位置: 站直（必要的话抓住静止物体以帮助保持平衡），充分弯曲右膝，用右手抓住右脚踝，将右脚后部拉向臀部。保持此姿势 20-30 秒，然后用另一条腿重复上述动作。在保持拉伸姿势的同时将髋部向前推送，进而增加拉伸度。 Execution: 单腿站立。弯曲膝盖并将足部拉至身后。使膝部保持靠近身体，将足跟慢慢拉入臀部下面，直到感觉到大腿前面开始紧张。 Avoid: 不要让上半身前倾！
	比目鱼肌（腓肠肌，始于跟腱近端）開始位置: 双腿前后分跨站直，双手扶在墙面上与肩同高的位置。将您的后腿慢慢与前腿进一步分开，使后腿保持平直（但不要过于僵硬）并将足跟用力压向地面。使您的髋部保持朝向前方，后腿和脊柱保持一条直线。您将感到后小腿的伸展。 Execution: 站直，双腿前后分开少许。弯曲后腿，保持脚跟在地板上不动，直到感觉跟腱和比目鱼肌拉伸为止。保持此姿势 15-30 秒，然后用另一条腿向前重复上述动作。 Avoid: 不要扭曲髋部，将其与墙面保持 90°角。